also als erstes sollte deine ernährung auf leichten und gesunden Lebensmitteln basieren. Viel obst und gemüse sowie vollkornbrot oder kartoffeln. Fettreiche Lebensmittel meiden. (wenn dann nur gesunde fette wie zb. das fett in seefisch aufnehmen, da sie essentiell sind und vom körper benötigt werden. Rechne dir am besten deinen Gesamtenergiebedarf pro tag aus (siehe internet) dann kannst du auf dem jeweiligen Lebensmittel sehen wie viel kJ es enthält und nicht mehr essen, als das du brauchst. Außerdem hilft es 2 gläser wasser vor jedem essen zu trinken und viel sport zu treibe. Ich hoffe meine Antwort hat dir geholfen :) falls du noch fragen hast kannst du dich an mich wenden, ich bin auf die ernährungslehre spezialisiert.