Versuchs mit Zielsetzung. Stell dir vor das du zB in 2 Monaten 30kg hebst, 100m sprint schaffst, kniebeugen usw.

Was mir sehr hilft ist musik, von Kontra K gibt es Kampfgeist 1-X und da Visualisier ich mein Ziel und hab für die zeit den Bock es zu machen.

Und für jeden Neustart hebst du dir das was Gut funktioniert hat/ wo du dich gebessert hast als zuckerl auf.