damit nehme ich an du bist ein junge! ^-^ oder doch nich!? spaß beiseite nur so nebenbei möglichst schnell geht leider nicht, musste ich auch feststellen. du musst wohl in den sauren apfel beißen und einfach so was hier machen http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q&feature=featured aber über längere zeit zudem ist es vom muskelaufbau her genbedingt wie schnell das geht und natürlich auch abhängig davon wie alt du bist, aber ich habe im internet herausgefunden dass die bewegung die man beim fahrradfahren macht sehr fördend sein soll

viel glück dabei :'D