Wenn du schnelle Erfolge erzielen willst, brauchst du mehr als nur Training. Fang einmal mit Gewichten an die du heben kannst, die aber dennoch etwas schwer sind. Mach pro Übung 3 Wiederholungen mit je 15 oder 10 mal, kommt drauf an wie schwer es für dich ist. Auserdem ist das Essen sehr wichtig, iss viel Fleisch (Hühnchen, Rind) viel Eiweis zu dir nehmen, wie Spiegeleier, Reis, Fisch viel Milch trinken und nicht nur 20 min am Tag, mach um die 1-2 Stunden. Denn 20 Minuten sind nichts, auserdem musst du deinen Körper aufwärmen mit Kniebeugen, Dehnungen oder Laufband für 10 min oder mehr/weniger. Für schnellere Erfolgen nimm auch Shakes zu dir vor dem oder nach dem Training.
JEDOCH NICHT ÜBERTREIBEN, falls du übertreibst könntest du dir was reissen, wie einen Nerv oder einen Muskel und das geht in den Meisten fällen sehr schlecht aus. Versuche auch öfter als 3 mal die Woche hinzugehen.