Bernd867
19.12.2022, 02:22
Sport gym?

moin ich möchte gerne abnehmen

und würde mich gerne im gym anmelden

und ich weiß nicht was ich da als erstes machen soll würde gerne ca 20-30 kg abnehmen

und relativ Muskeln aufbauen

so und meine Frage ist was sollte man erst im gym machen

und wie sieht es mit nehm Ernährungs Plan aus ? Woher soll ich wissen was ich essen soll

falls man es braucht ich bin 1.75 und wiege 123 kg

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Antwort
von Teemaker
19.12.2022, 04:25

ich würd dir empfehlen nicht direkt alles auszulassen und eine diät zu machen oder so einen quatsch. berechne erstmal mal deinen kalorienbedarf mit einem kalorienbedarfsrechner online. wenn du das getan hast rechne einfach so 300-400 kalorien ab wodurch du in einen kaloriendefizit gelangst und langsam aber sicher und vorallem gesund fett verlieren kannst (man kann nicht an bestimmten stellen fett verlieren. an manchen stellen wie zb der hüfte oder den oberschenkeln wirst du vielleicht mehr haben). versuch deine kalorien mit der app myfitnesspal solange zu tracken bis du ungefähr ein gefühl dafür kriegst wieviel du am tag essen darfst (nicht vergessen du darfst mehr essen wenn du an dem tag viele Aktivitäten nach gegangen bist wie spazieren oder sport, da das ja auch kalorien verbrennt google dann einfach wieviel deine aktivität verbrannt hat und rechne das im kopf ab oder trag das in myfitnesspal ein). Achte beim muskelaufbau vorallem auf genügend proteine. ich würde dir bei deinem fall so 1,6g proteine pro kg empfehlen.

zum Thema sport kann ich dir einen Tipp geben wie du zu 100% nicht aufhören wirst mit dem sport. geh in den ersten 2 monaten einfach immer ins gym wenn du musst damit du diese Disziplin aufbaust. einfach hingehen. ich würde empfehlen fürs erste einen plan wie folgt zu befolgen.

montag - oberkörper

dienstag - unterkörper

mittwoch - frei

donnerstag oberkörper

freitag - unterkörper

samstag sonntag frei

falls du nicht direkt ins gym gehen möchtest dann kannst du auch sascha huber home workouts zuhause machen. sind mindestens genauso effektiv und falls du manche übungen nicht schaffen solltest dann google einfach eine einfachere variation der übung.

halt mich auf dem laufenden falls du schon ein paar verbesserungen erzielt hast wie zb zwei liegestütze mehr.

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1NiceMaedchen
19.12.2022, 03:31
Findet ihr es unangebracht/unpassend an den Weihnachtsfeiertagen brutale Spiele wie z.B. Shoter zu spielen?

Weil Weihnachten Fest der Liebe usw.

Also findet ihr es schlimm bzw. wie denkt ihr darüber und würdet ihr solche Spiele an Weihnachten spielen?

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Antwort
von Teemaker
19.12.2022, 04:07

es ist immer noch nur ein videospiel. wenn du dich wirklich daran halten willst dann versuch einfach im spiel niemanden zu beleidigen oderso wenn du dich dadurch besser fühlst

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