Hallo ich bin 20 Jahre alt. Ich bin 1,78 groß wiege 73 kg bin nicht dick aber habe schon einen höheren körperfett anteil bin nicht durchtrainiert und mache jetzt seit 3 wochen 3-4 mal in der Woche sport und nehme abends nach dem Training Proteinshakes 30g. Meine Frage ist wie oft muss ich denn in der woche und am Tag nehmen um schnell muskeln aufzubauen und zb mehr muskeln in den Armen zu bekommen weil die sind sehr untrainiert und um meinen Körper zu difinieren und muskulöser zu werden. Nehme gerne tipps entgegen vielen dank schonmal für die Antworten.💪🏻