Naja ich bin kein Fan von ausgeklügelten, wissenschaftlich erarbeiteten Ernährungs/Fitnessplänen usw... Wenn du nicht ein absoluter Sportfreak bist wirst du dich ohnehin nicht auf längere daran halten können. Das ist so ziemlich Fakt.
Halte dein DIätplan möglichst simpel!!! Dann ist es auch viel einfacher ihn durchzusetzen. Und die Gefahr des Jojo-Effekts ist auch viel geringer!
Ich gebe dir ein paar Vorschläge: Versuch möglichst wenig Kohlenhydrate zu dir zu nehmen ((Weiss¨)-Brot, Spagetti, Kartoffeln...) und iss vor allem nicht soviel Zuckerhaltiges zeug. Falls du viel Cola oder ähnliches trinkst, versuch einfach mal auf Wasser umzustellen oder falls zu wenig geschmack reinen Apfelsaft zu trinken. Versuche möglichst viele Früchte und Gemüsesorten die du magst in deinen Speiseplan einzubauen. Dazu viel Milchprodukte und Eier, evtl. Hühnerfleisch/Fisch. Wenn du dazu noch viel Sport machst nimmst du automatisch ab! Falls du gerne schwimmst bzw. die Möglichkeit dazu hast; das ist die beste Art abzunehmen! Ansonsten empfehle ich dir möglichst Lauftraining im MCFit. Mach keine anstrengenden Kraftübungen; die machen dich nur muskulös und bewirken eher das du noch massiger wirst. Frag doch mal einen der Trainer dort, der kann dir bestimmt helfen.