Fange mit regelmäßigen Sportaktivitäten an. Die aüßerliche optische Effekte machen dich selbst bewusster. Wenn du in ein Studio gehst, dann lernst mit der Zeit und Kontinuität andere Leute kennen. Das steigert auch das Selbstbewusstsein.
Bei jedem trigger, musst du dir angewöhnen, dass du dir selbst als allererstes im Kopf den Satz sagst " ganz tief einatmen". Durch die Kontrolle der Atmung, kontrolliert du dein Herzschlag. Schlägt dein Herz ruhig, denkst du klarer. Wenn du bereits mehrere Streit und Wut Vorfälle hättest, dann weißt du selbst, dass es im Nachhinein völlig unnötig war. Also ist dein zweiter Satz, während du einatmest "es löst nicht das Problem".
Viel Erfolg