hi1its1me
08.04.2021, 09:33
Push Up challenge funktioniert bei mir nicht?

Hallo,

ich wollte ursprünglich mit der 30-Tage-Push-Up-Challange beginnen.
Also 30 Tage lang immer mehr Liegestützen machen. Man beginnt bei 5 am Stück und nach 30 Tagen soll man 50 Stück schaffen.

(Mir ist bewusst, dass das nichts bringt, wenn man es 30 Tage lang macht und dann wieder aufhört. Mein Plan war auch danach noch Regelmäßig die Liegestützen zu machen und es auch noch um weitere Übungen zu ergänzen).

Jedenfalls war es für mich am Anfang mega easy und wurde dann immer schwerer.
Und bei 25 Liegestütze am Stück war bei mir Ende. Mehr habe ich einfach nicht geschafft.
Ich dachte mir dann erst, dass ich mir ja auch einfach etwas mehr Zeit lassen kann als die 30 Tage.
Jetzt mache ich aber schon seit mehreren Wochen 20 bis 25 Liegestützen und ich schaffe einfach nicht mehr.
Es wird kein Stück einfacher und ich habe das Gefühl ich werde kein bisschen stärker.

Am Anfang habe ich (wie bei der Push-Up-Challange beschrieben) zwei Tage Training, dann ein Tag Pause gemacht. Da ich damit absolut keinen Fortschritt bemerken konnte, habe ich dann nur noch ein Tag Push-Ups und ein bis zwei Tage Pause ausprobiert. Und auch damit habe ich das Gefühl es tut sich nichts.

Mache ich irgendwas falsch?

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Antwort
von Taichipferd
22.08.2021, 00:23

Nun ich würde sagen wie auch schon erwähnt einmal am Tag aufs Maxime ist kontraproduktiv zumal du dir auch dabei Schultern bzw die Rotatorenmanschetten kaputt machen kannst.

Meine Tipps sind am Anfang zum aufwärmen ein paar Minuten Arme kreisen oder Schultern kreisen zu machen um erstmal Beweglichkeit reinzubringen.

Dann darauf achten das bei den Liegestützen die Schultern nach hinten unten abgesetzt bleiben. Also die Kraft und Bewegung ausschließlich aus den Armen kommt.

Und aus meinem ji ben Gong ein 3×300 Set daraus machen. Bedeutet drei Monate 300 Stück über den Tag verteilt machen. Klingt viel ich weiß aber wenn du 25 Stück schaffst sind das 12 Einheiten über den Tag verteilt.

Die kannst du auch im Stehen an der Wand machen. Stell dich an eine Wand so das mit ausgestreckten Armen und abgesetzten Schultern die Handflächen die Wand berühren und dann mache Liegestütze.

Sollte helfen.

Viel Spaß und Erfolg

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