Hey,
ersteinmal gut dass du Hilfe suchst! Du weisst ja dass du eigentlich diese Gedanken nicht haben willst, also könntest du versuchen deinem Kopf gegenteilige Gedanken einzubrennen. Vllt "ich will leben" oder so? Ganz oft sagen/schreiben/denken - dein kopf lernt das dann.
Um das eigentliche Problem dahinter zu lösen auf jeden Fall zu einer Therapie raten! Die Krankenkassen übernehmen das. Also ab zum Hausarzt und der schreibt dir eine überweisung und hilft dir bei der Suche.
bei mir persönlich hilft wenn ich komplett festhänge auch einfach ablenken. sprich die umgebung ändern, rausgehen, film gucken, schach oder insta am handy suchten, oder auch nur den kopf ausm fenster halten, ein glas wasser trinken etc. alles was man aktiv macht um den gedankenstrudel zu stören ist gut! ins kissen boxen?
LG und gute Besserung! Hol dir Hilfe, du hast ein Recht darauf!!! es geht in den wenigsten Fällen von alleine weg, daher arbeite dran - mit nem Therapeuten/-in. 🤗🤗 Schicke dir meine positive Energie! Alles gute☀️