1. Kalorien Tracken mit z.B. der App Yazio (Kostenlose Version reicht völlig aus)

2. Nicht zu viel zu schnell Wollen 0,5kg Pro Woche ist Optimal.

3. Besser 3 Mahlzeiten aber dafür kleinere Portionen.

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Moin, hatte damals auch das Problem wog 42kg bei 1,70 ich habe Recht Gesund gegessen aber bei Trinken war extrem viel Ungesund dabei ob es das beste ist was man tun kann ist natürlich Fraglich aber es hat halt geholfen bei mir bin innerhalb von 1 Jahr auf 83kg. Geh am besten zu einer Ernährungsberatung aber achte schonmal da drauf das du aus dem Kritischen Untergewicht rauskommst. Vielleicht kann dir bis du einen Termin für die Ernährungsberatung hast auch erstmal die app "Yazio" helfen dort kannst du zunehmen auswählen und deine Kalorien zählen. Die App kann man gut Kostenfrei benutzen.

LG

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