Ca 1.80 hoch 18 Jahre männlich 

110 kg schwer.  Ich bin ein stark und stämmig gebauter Mann welcher leider auch gerne da ein oder andere Kilo zunimmt. ( ohne Fastfood oder süßzeug )

Ich hatte immer viel gegessen uns stehe nun unter einer Diät

Morgens : 0.1 %Fett Joghurt mit etwas Obst und ca 10 g Chiasamen.

9.00 mittlerweile nichts mehr (Arbeit)

12.00 (2 Kochschinkensemmeln)

Dann nach der Arbeit esse ich "normal " sprich vielleicht einen Teller Spaghetti oder je nachdem was es eben gab ca. 16.30

Ich komme mit dem Kalorienzähler teilweise nicht einmal auf die Hälfte an Kalorien die ich benötige würde sprich an die 2000kcal die empfohlen werden.

Ich trinke ausschließlich Wasser oder Kaffee . Ich laufe in der Arbeit ca 5 km und bin nach der Arbeit total am Ende . Da ich auch seit diesem Sommer extrem große Schweißausbrüche habe ( teils auch 7 Uhr morgens bei über 20 ° ist es kaum möglich noch irgendwie Sport zu treiben da ich mittlerweile sogar beim duschen schwitzen muss . Hoffe jemand kann mir helfen