Also, es kommt IMMEr darauf an ,was für Obst... ich kann dir 2 gute "Diäten" empfehlen und wenn jemand sagt, das bringt nichts, dann hat der keine Ahnung ;D
Zuerst einmal darfst du pro tag 1900 kcal essen. Abends sollte man auf Kohlenhydrate verzichten also kein Brot... (wenn man aber trotzdem Brot möchte, gibt es spezielles Brot mit nur 11% Kohlenhydrate (was sehr wenig ist, kostet aber dem entsprechend)) ansonsten darfst du eigentlich essen was du willst, nur solltest du drauf achten, dass das was du isst nicht zuviel fett hat, z.B. fettreduzierter Schinken oder so ;D Und du musst morgens viel essen, weil es da am wichtigsten ist und Mittags dann nicht sooo viel, wenn man morgens schon etwas gegessen hat... Ohne Sport wird es hier zwar gehen, aber besser wäre es wenn du 500kcal verbrennst, indem du z.B. schwimmen gehst oder Fahrrad fährst...
Während dieser ganzen sache musst du darau achten, dass du möglichst bei den 1900 kcal bleibt, also keine Tiefkühlpizza oder so (eine hat da schon 100kcal)
2.Möglichkeit: OHNE Sport, mit ein bisschen Sport natürlich schneller, aber ohne geht es auch sehr schnell. Das hab ich schon selbst ausprobiert, hatte 75 Kilo und hatte nach 2 Monaten oder 1,5 nun noch 68 ;D
Also du darfst den ganzen Tag trinken, je mehr desto besser. am allerbesten wasser...
Morgens: darfst du 4 brötchen (kleinere) essen, aber nur mit Nutella, Honig, Marmelade oder so Zeugs, weil man kein Käse, Schinken, Butter oder sonstiges mit eiweiß essen darf, das zählt aber nur für morgens. man soll sich dann satt essen.
Mittags (zwischen Frühstück und mittagessen: 5 Stunden Pause (keine Kleinigkeiten!!!)
mittags darf man alles essen, auch Kuchen und wenn man es nicht übertreibt ein stück schokolade...
Abends (wieder 5 Stunden Pause...):
am besten Obst, oder fisch, fleisch... was entweder keine kohlenhydrate hat oder viel eiweiß =)
Dass muss man dann ein bisschen durchhalten aber es bringt echt was ;D Und Luft tut auch noch gut...
Nun zu dem Obst, ich hab eine Liste mit kcal, hat meine Mom ausgedruckt: Ganz wichtig... keine getrockneten Früchte, da wird die kcal anzahl mehr als vervierfacht o_O
Apfel: 52 kcal
Ananas: 58 kcal
Apfelmus: 58 kcal
Orange: 47 kcal
Banane: 95 kcal
Birne: 52 kcal
Erdbeeren: 32 kcal
Himbeeren: 34 kcal
Honigmelone: 26 kcal
Kiwi: 62 kcal
Papaya: 13 kcal
Wassermelone: 38 kcal
GLG