MandyManson
23.01.2014, 12:51
Fitness, Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel...

Hey Leute,

schon seit einigen Wochen, versuche ich herauszufinden, wie ich bei dem Thema Fitness vorangehe. Welches Weight Gainer ist am besten für mich? Was sollte ich essen? Wie oft sollte ich trainieren?

Erstmal zu mir: Ich bin weiblich Ich bin 163 Cm groß Ich wiege 45 Kg Ich habe einen schnellen Stoffwechsel, weshalb ich es schwer habe, zuzunehmen Ich bewege mich zurzeit wenig bis garnicht Ich möchte Bauch, Beine und Po trainieren, ein wenig auch die Oberarme

Im Internet steht bereits einiges, was hilfreich ist z.B. welcher Weight Gainer der richtige ist... Ich befürchte jedoch, dass das alles nichts bringt, da ich zu schlank bin. Ohne Gewicht, lassen sich schließlich keine Muskeln aufbauen. Gibt es etwas, womit ich trotzt eines sehr schnellen Stoffwechsels zunehmen bzw. Muskeln aufbauen kann? WIelange und wie oft sollte ich trainiern gehen? Ab wann macht es für mich überhaupt Sinn, zu trainieren?

Ich freue mich auf zahlreiche Antworten & falls Ihr noch einige Daten von mir braucht, fragt mich ! :)

 ...zum Beitrag
Antwort
von SuryoyoPoint
23.01.2014, 12:55

Jeden zweiten Tag trainieren gehen. Iss viel Kohlenhydrate wegen deinem schnellen stoffwechsel. Eiweiss ist auch sehr wichtig. Nimm Protein Shakes oder mach dir selbst eien aus Quark Banane und Honig.

...zur Antwort
Lagarta
08.01.2014, 21:23
Wie viele übungen pro muskel a 3 sätzen?

Wie viele übungen soll ich machen wenn ich drei sätze und 8-12 wiederholungen machen will um den muskelaufbau optimal zu fördern. Falls es bei jedem muskel anderst ist wäre ich sehr froh über die auskunft des bizeps, trizeps, latissimus, Oberschenkel, brust, und Bauch Viel n Dank i im voraus

...zum Beitrag
Antwort
von SuryoyoPoint
08.01.2014, 21:29

Mehr als 1 h musst du nicht trainieren. wenn du den muskel schnell aufbauen willst, nimm so viel gewicht, dass du mind. 6 und max. 9 wiederholungen machst.

...zur Antwort
Emilia888
07.01.2014, 21:30
14 und 28 altersunterschied zu gross?

Ich (14) habe mich in einen 28 jährigen verliebt . Wir lieben uns wirklich sehr , jedoch glaube ich das der altersunterschied vom gesetz her zu gross ist , kann das gesetz uns wirklich auseinander bringen auch wen meine eltern nix dagegen haben?

 ...zum Beitrag
Antwort
von SuryoyoPoint
07.01.2014, 21:32

Wenn du 18 bist kommt es nicht mehr drauf an. Denn dann bist du volljährig und kannst selbst entscheiden was du mit deinem leben machen willst.

 ...zur Antwort
Franzi104
07.01.2014, 21:21
Sport,abnehmen...schnell :D

wenn ich jeden tag mindestens eine halbe stunde im fitness studio bin und darauf achte,was ich esse,also weniger kalorien und am besten so viel trainieren,also dass,was ich abtrainiert habe,als was ich zu mir genommen habe ;) Ich würde dann morgens ,mittags und abends essen... Morgens esse ich gut,mittags mittel und abends so eher wenig.. ich würde nebenbei noch 1,5 liter wasser trinken :) so jetzt meine frage ,wenn ich das durchziehe,wie viel nehme ich dann innerhalb von 1 monat ab ? ,also ich würde es danach immer noch weiter machen ;) P.S.Ich würde gerne 10 kg abnehmen :)

 ...zum Beitrag
Antwort
von SuryoyoPoint
07.01.2014, 21:29

Morgens nicht viel essen, weil egal wie viel du am morgen isst, wirst du am mittag gleich viel essen. Egal ob du viel oder wenig morgens gegessen hast. Aber ohne kohlenhydrate kann dein körper KEIN FETT verbrennen. Also sollst du am morgen kohlenhydrate essen. Kraftsport ist sehr gut, weil man bis zu 24 stunden fett verbrennt. 1 Kg körperfett = 7000 kalorien. Und pro kg muskel verbrennt man 25 - 50 kalorien. Es gibt auch solche räume, die sind -80c und da verbrennt man 1800 kalorien. Das benüzen vorallem sportler die eine verletzung haben.

 ...zur Antwort