Antwort
Danke an alle.:)) Ich werde mich mal an einen Arzt wenden.
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Übung 1
Ziel: Po- und Oberschenkelmuskeln trainieren
Sie brauchen: eine Treppe
Ganz einfach: Du gehst die Treppe auf und ab, und zwar 20 Stufen in maximal 30 Sekunden. Das Ganze nach einer kurzen Pause wiederholen.
Übung 2
Ziel: Po- und Oberschenkelmuskeln trainieren
Sie brauchen: einen Stepper oder eine Treppe
Stelle dich seitwärts auf einen Stepper oder eine Treppe. Du kannst dich mit einer Hand an der Wand oder am Geländer abstützen. Lass ein Bein über die Kante herunter hängen und ca. 20mal vor- und zurückpendeln. Wiederhole dann die Übung mit dem anderen Bein.
Übung 3
Ziel: Po- und Oberschenkelrückseite trainieren
Sie brauchen: einen Hocker
Stelle diche aufrecht hinter einen Stuhl und halte dich an der Stuhllehne fest. Strecke ein Bein nach hinten aus, der Oberkörper bleibt dabei ganz gerade. Wiederhole die Übung mit jedem Bein 15 mal.
Übung 4
Ziel: Po- und Beinmuskeln trainieren
Stelle dich aufrecht hin und drücken beide Fersen nach oben. Gehe 10 Schritte auf den Zehenspitzen. Kurze Pause, dann wiederholen.