Du musst ein Kalorien Defizit von etwa 300 Kalorien pro Tag machen, dass heisst du nimmst weniger Kalorien zu dir als du verbrauchst. Ein Beispiel:
Du verbrauchst 2000 Kalorien am Tag, jedoch isst du nur 1700 Kalorien. Also hast du ein Kalorien Defizit von 300 Kalorien. Um 1Kg abzunehmen musst du 7000 Kalorien einsparen. Mit einem Kalorien Defizit von 300 Kalorien pro Tag, musst du dies 23 Tage durchziehen um ein Kilo abzunehmen. Du kannst aber auch ein grösseres Kalorien Defizit machen.