Auf so eine Frage habe ich mich gefreut als erstes Mal solltest du dieses App runter laden Life sum da gibst du ein wie viel du wiegst was dein Wunsch Gewicht ist und wie groß du bist anschließend Zeigt es dir an wie viel Kalorien du auf nehmen darfst und notier dir alles auf sorgfältig als nextes Finger weg von cola Energy Drinks Bier Alkohol etc auch kein Zero denn die farb Stoffe machen auch fett versuche am Tag 3-4 Liter Wasser zu trinken nehm ein Klaas und Fülle in einfach alle 20 Minuten auf mach am Tag 15-20 sit ups kurz vor dem schlafen gehen motiviere dich guck dir Ufc viedeos auf youtube an versuche einfach so wie die zu sein die Motivation ist das a und o was Obst und Gemüse kannst du so viel essen wie du willst denn die machen nicht fett Zucker geht ins Bauch aber Vitamine fördern deine Muskeln was ich dir sehr empfehlen kann sind Pflaumen denn die reizten noch mal dein Stoff Wechsel extra und noch was gönne dir Samstags immer etwas was du willst aber in Masse halten mit dieser Methode habe ich ungelogen innerhalb von 5 Monate mein Gewicht von 135 auf 101 kg reduzieren können ich wünsche dir viel Glück