Ich bin ein 1.86m großer 130 Kg schwerer Mann. Ich habe mir vorgenommen 30 Kg abzunehmen in dem ich auf Kohlynhydrate verzichte und 5x Die Woche Kraft training (an jedem Tag einen anderen Muskel) treibe.
Ich werde auf Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot komplett verzichten. Vllt werde ich hin und wieder (höchstens 2x die Woche zum Frühstück) eine Scheibe Vollkornbrot und genau so oft ein Knäcke Brot Abends mit ner Scheibe Putenbrust oder Altem Gouda essen.
2,3x die Woche als Haupt Mahlzeit einen Thunfisch Salat oder mit Putenstreifen. Die Restlichen Tage Hähnchenbrustfillet, Puten- und Rindfleisch mit wieder Salat als beilage.
Obst ( Äpfel, Orangen, Himm- u. Brommbeeren ) werde ich eine Hand voll täglich als Mittagsspeiße zu mir nehmen oder Morgens zum Frühstück mit Magerquark die selbe Menge. An anderen Tagen werde ich Müsli ohne Zucker essen.
Als Saft habe ich vor nur Apfelschorrle zu trinken ansonsten reichlig Wasser natürlich. Ich trinke viel Kafee, aber das dann auch ohne Milch und hin und wieder mit Süßstoff.
Ich habe gelesen das auch in gesunden maaßen (Eine Handvoll) Nüsse ( Erd- Haselnüsse) sehr gut sein sollen fürs Training. Diese werde ich auch verzehren.
Ich bin sehr ergeizig und glaube das ich mit diesem Plan es schaffen werde auf mein Wunsch gewicht zu kommen. Trotzdem würde es mich interessieren was ihr davon hält. Danke im vorraus. Bin gespannt auf eure Meinung LG Cemil