Profil von Stefan0609

10.02.2014, 11:22

Hallo zusammen

Ich möchte zu Trainieren beginne! Ich habe mir vorgenommen, jeden Abend Liegestütze, Rumpfbeugen und Klimmzüg 3 mal 1.5 Minuten zu machen. Ich möchte nun auch noch eine Übung für den Oberkörper und eine für die Oberarme!

Wer hat Tipps?

Ausserdem will ich an Gewicht zu legen. Ich bin 17 Jahre, 1.74 Gross und zwischen 65-70 kg "schwer": Kann mir jemand Tipps geben was die Ernährung angeht? Ich will nich irgendwelche Pillen oder so nehmen, natürlich essen und trinken. Bitte keine Aussagen wie viel Proteine oder Kohlenhydrate, ich weiss dass das wichtig ist, mir wäre lieber wenn ihr mir etwas spezifisches empfehlen könnt :)

Danke

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Antwort

von Stefan0609

10.02.2014, 11:42

Also das stimmt schon... das ist allerdings zu wenig zum Muskelaufbau..

Empfehlen würde ich dir erstmal einen Ganzkörperplan und den dann 4 mal die woche durchziehen.

2 Übungen auf Brust, Rücken und Beine 1 Übung auf Biceps Schulter Triceps jeweils 4 Sätze Übungen findest du genügend im Internet

Hanteln wirst dir schonmal zulegen müssen... und vielleicht auch mal ne Hantelbank.. dann kannst scho einiges machen... Aber nur ne Klimzugstange wird zu wenig sein um ernsthaft aufzubauen.

Ich bin 28 und hab mit 16 Jahren angefangen zu trainieren

Ernährungstechnisch kann i dir sagen am anfang ist es gar nicht so wichtig was du ißt sondern das du viel ißt.

Nur mit Obst und Gemüse wirst du kein keine großen Muskeln kriegen :-)

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