Hey,

Am besten du machst erstmal so normale Übungen wie Sit Ups 15x2 Wiederholungen, 20x2 Wdh. Squads, 30 sek. Plank, 10x2 Wdh. Crunches, 10x3 Wdh. up downs etc. Mit den Wiederholungen dann immer wieder steigern.

Am besten davor erstmal aufwärmen, sonst kriegt man ab und zu Mal Probleme.

Nach der Zeit steigerst du dich dann mit den Übungen mit Liegestütze, Klimmzüge, vllt auch Curls solltest du dir Kurzhanteln anlegen.

Wichtig ist die Ernährung, nach wie vor Süßzeug so gut wie möglich vermeiden, ab und zu kann man es sich aber Mal gönnen. Und ja gesunde Sachen essen. Wenn so dann weiter machst kriegt man auch nen leicht muskulösen Körper.

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  • Laptop
  • Kugelschreiber
  • 2x Monitore
  • Hefter
  • Papier
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Serien👈

Serien denn, sie sind länger als Filme

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Das darf sie generell nicht, es ist dein Körper, und wenn nicht willst das deine Schwester dich schminkt muss man es auch so ausdrücken auch wenn sie dir wiederspricht lass sie das nicht machen. LG

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Eher eine schlechte Idee... (Begründung))

Das ist echt sehr außergewöhnlich was du da machen willst, ich kann dir nur eins sagen das wird nicht klappen

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zu einer besseren Figur bzw. nen gut trainierten Po würden pro tag so max. 3-4 Workouts gut helfen, würde dann aber halt auch die Workouts steigern damit man das in nen recht guten tempo hinkriegt

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