schoeggeli
18.07.2013, 17:35
Muskelaufbau / Körpertraining / Ausdauer

Guten Abend liebe gutefrage user!

Ich möchte mir von euch gerne ein paar Tipps für Körpertraining anhören! :) Ich bin 14 Jahre, schlank, wiege ca. 58kg, bin 1.76 gross und habe bereits einen recht muskulösen Körper. Früher (1Jahr ago) war ich 66kg und das hat mich sehr gestört, darum habe ich angefangen mit Rumpfbeugen, um mein Fett etwas abzubauen. Ich habe dies aber nicht häufig gemacht, vielleicht 1-2 in der Woche so 50 Rumpfbeugen, also praktisch nichts. Ich habe mich auch sehr ungesund ernährt: viele Süssigkeiten, Süssgetränke, kein Sport etc... Aber seit einem Klinikaufenthalt habe ich dies geändert! Ich habe oft alleine für mich trainiert, sprich, ich habe Rumpfbeugen & Liegestützen gemacht, dies jeden Tag! Ich habe dadurch viel Fett abgebaut, und habe einen muskulös Bauch bekommen (4-pack :P ) Auch an den Armen hat sich was getan: ich habe einen etwas muskulöseren Trizeps bekommen, was mir natürlich sehr gefiel. :) Das war eine sehr grosse Motivation für mich, und ich habe meine Training stark durchgezogen. Nach dem Klinikaufenthalt habe ich das Training zu Hause vortgeführt. Nun, seit etwa 2 Monaten, wurde es mir erst richtig ernst mit meinem Körper. Ich konzentriere mich sehr auf einen guten Muskelaufbau, jeden Abend, manchmal auch jeden zweiten, mache ich um die 100-200 Rumpfbeugen, 50 Liegestütze, 30 Klimmzüge, und etwas 100 Hantel.. zeugs halt (8kg Hanteln) Im Moment ist Ferien, ich habe also viel Zeit für mein Training, und werde dies auch durchziehn, da ich mit dem Resultat sehr zufrieden bin! :) Ich trinke auch keine Süssgetränke mehr, nur noch Wasser! Manchmal ein Glass Sirup oder Eistee, dies aber selten. Auch esse ich nur noch gesund, keine Süssigkeiten mehr, oder Schokolade.. tabu! Viele Früchte, Proteine etc.. jeden Tag ein Glass Milch und ab und zu ein Ei :) Achja.. nach den Ferien werde ich ein Fitnessstudio besuchen, zusammen mit einer Kollegin, dies werde ich etwa 2-3 die Woche besuchen.

Letztendlich meine Frage an euch: Habt ihr mir irgendwelche Tipps, die ich für einen schnelleren Muskelaufbau verwenden könnte? Würde mich über Antworten sehr freuen! LG Joel

Hier noch ein Bild meines Oberkörper, wie er im Moment aussieht..:

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Antwort
von Sporks
18.07.2013, 17:48

Am wichtigsten ist, dass du wirklich regelmäßig trainieren gehst. Ich kann dir ja mal sagen wie ich das Handhabe. Ich mache 3x die Woche ein ganzkörpertraining, sprich Bauch, rücken, arme, Schultern u. Nacken, Beine. Ich gehe immer montags, mittwochs und freitags. An den Tagen dazwischen gehe ich joggen um halt unnötiges fett zu verbrennen. Dies ist wichtig damit deine Muskeln nicht unter einer fettschicht "verloren" gehen. Dann sieht man zwar aus wie ein Schrank aber man sieht die Konturen der Muskeln kaum. Finde ich persönlich nicht schön. Eine entsprechende Ernährung ist ebenfalls wichtig. Ich versuche auf überflüssige Kohlenhydrate zu verzichten. Das heisst jetzt aber nicht das du darauf komplett verzichten musst. Versuch am besten gegen spät nachmittag und abends keine Kohlenhydrate mehr zu essen. Ich esse abends meistens Salat oder Obst. Du kannst dir im fitness Studio bestimmt einen Trainingsplan erstellen lassen und dir weitere tipps von den trainiern vor Ort holen. Und muskelaufbau funktioniert nicht von jetzt auf gleich. Es erfordert viel Disziplin und Geduld. Aber du hast ja schon eine solide Grundlage geschaffen, von daher sollte das bei dir kein Problem sein

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