Tut mir leid ! Soundchip nicht Grafikchip >.<

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Hallo, erstmal solltest du dir darüber im klaren sein was du genau willst , möchtest du Muskelmasse aufbauen oder definieren? Natürlich ( wenn du wirklich ganz am Anfang stehst) solltest du erstmal etwas Masse aufbbauen um etwas zum definieren zu haben. Ein weiterer Punkt ist nun das Training. Wie trainierst du , mit was trainierst du , und mit wie viel Gewicht trainierst du. Das sind alles wichtige Faktoren die du beachten musst und deswegen kann man NIE pauschal sagen was man genau essen soll. Das musst du für dich selbst anpassen und die Ernährung muss auch zu deinem Training passen. Es nützt nichts irgendwelche Ernährungspläne von Body Buildern etc. zu nehmen denn die Trainieren nochmal in völlig anderen Dimensionen. Protein Shake würde ich dir für den Anfang nicht empfehlen , das brauchst du erst wenn du etwas Fortgeschrittener bist. Ich rate dir hierbei dir einen Shake selbst zu machen ( 1 Banane , 1 Esslöffel Erdnussbutter (Protein) , Honig (für den Geschmack) , Magerquark , und Milch , alles in einen Mixxer geben ab in den Shaker , fertig ;) ) oder du isst einfach paar Eier. Klingt zwar altmodisch , wirkt aber :) Ansonsten viel Gemüse , Fleisch , Fisch und nicht so oft zu McDonalds oder sonstigen Fast Food Ketten gehen. Klar ab und zu ist das okay aber nicht jede Woche.

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