Hey,
Die Frage ist zwar jetzt schon 2 Monate alt. Aber vielleicht hilft das dir immer noch, da du dich nicht entscheiden konntest oder jemand anderen der es liest.
Vorab gesagt hat der User über mir recht eine Testo Kur nach 1/2 Jahren ist nicht das sinnvollste. Trotzdem möchte ich mich nicht in deine Entscheidungen einmischen. Ich Trainiere auch seit 5 Jahren und war nach 2Jahren in einer Kur. Muss jeder für sich selbst Wissen.
Das Problem bei dir ist, dass dein KFA viel zu Hoch ist und das sich extrem auf die Kur auswirken würde. Ich würde erstmal eine richtige Diät machen und mal vlt auf 15% KFA kommen. Vorteilhaft wäre auch wenn du nächstes mal deine Werte rein schreibst 25% KFA auf was für ein Gewicht & Größe. Ich bin mir auch ziemlich sicher das du noch ein Anfänger bist, deswegen rate ich dir nochmals davon ab.
Dein Training würde ich generell umstellen du sagtest 1-2 mal jede Muskelgruppe. Fokussier dich darauf die Hauptmuskel Gruppen: Brust,Rücken,(Schulter) AUF JEDEN FALL 2mal die Woche zu trainieren. Sonst ist eine Kur auch sinnlos. Außer du solltest wie ein Rühl trainieren, was ich zu 99% denke nicht der Fall sein sollte, dann würde jede Muskelgruppe auch 1mal pro Woche ausreichen.
Wie oben schon angedeutet ist die Trainingsintensität auch ein wichtiger Punkt. Orientiere dich nicht an Wie oft, wie viel Sätze, ist das zu viel oder wenig ? Etc. Du solltest in jedem Training, gerade auf einer Kur, jedes mal ein neuen Muskelreiz setzen sprich bis zum Muskelversagen trainieren. So holst du den Maximalen Muskelaufbau raus.
Jetzt kommt aber der wichtigste Punkt Die Ernährung. Sie macht leider Gottes 70% der Erfolge aus. Es ist nicht nur ein dummes Gewichte rum schmeißen und sein Körper kaputt machen. Den dein Körper braucht Nährstoffe mit denen er sowas überhaupt erst vollbringen kann. Deswegen bevor du eine Kur machst beschäftige dich erst mit Ernährung, es ist jetzt nicht die größte Wissenschaft Grundkentnisse in diesem Thema aufzubauen aber trotzdem auch kein Sache, was man in paar Wochen/Monate drauf hat.
Und jetzt nochmal ein Appel an jeden der mit den Gedanken rum spielt sowas zu machen. Seit euch die Nebenwirkungen bewusst. Neben den ganzen Leberschäden,Herzproblem oder sogar Prostatakrebs den Testo verursachen kann, ist mit dem Suchtfaktor auch nicht zu spaßen. Ich rate jeden aus eigene Erfahrung, der sich überhaupt nicht mit Bodybuilding oder Ernährung auskennt davon ab und jemand der es nicht für Bodybuilding macht sondern nur gut auszusehen, dem ist sowieso nichtmehr zu helfen.
Als letztes seit euch auch die bewusst was für eine Kur ihr macht. 200mg Testo pro Woche ist ein Witz und die Chance Nebenwirkungen bei so einer Kur davon zu tragen ist extremst gering aber für den Muskelaufbau sind 200mg Testo pro Woche auch ein Witz. Ab 500mg pro Woche sieht das ganze schon anders aus. Die Anabole Wirkung ist dort schon gut zu sehen aber dafür steigt natürlich auch die Chance auf Nebenwirkungen.