Also Ernährung ist relativ wichtig! zählt soweit ich weiß 80% die restlichen 20% sind freizeitactivitäten. Solange du keine muskeln aufbauen willst reichen homeworkouts vollkommen aus. Am besten mit leichten gewichten und elastikbändern trainieren.In kombination dazu 2-3 mal in der woche joggen gehen oder treppensteigen für so 30m. Das wird nach einer gewissen Zeit deine haut garantiert straffen.

kohelhydrate vor dem training oder einfach mehrere obstsorten zu dir nehmen geben dir einen gewissen energyboost. Für den muskelaufbau würde ich empfehlen, dass du mit gewichten arbeitest und ganz wichtig ist dabei, dass du dein gewicht steigerst, damit der muskel auch wirklich wächst. Wenn du ständig das selbe gewicht benutzt gewöhnt sich dein musekl auch daran. dadurch straffst du eher deine  Haut anstastt muskelmasse aufzubauen. Nach dem training einfach ein proteinshake oder proteinreiche lebensmittel zu dir nehmen! (fisch, hüttenkäse, Eier mit morzarella, Lachs, Milchprodukte, magerquark)

Also zunächst was verstehst du unter ungesunder ernährung? Ich tendiere ebenfalls auf variante 2. Das ganze kiffen und drogen nehmen ist überhaupt nicht gut für deinen körper.  Zweiter punkt ist, dass du sogar mit drogen einige Organe schädigen kannst, was nicht gerade sehr vorteilhaft ist. Ich bin mir auch noch nichtmal sicher, ob du überhaupt als drogenkonsument die gewisse ausdauer für sportliche activitäten hast. also nach einer gewissen zeit garantiert nicht mehr. Lg Sabrina

Um eins vorab zu klären, gehört Zucker zu den Kohlenhydraten und des weiteren kannst du keinen Zucker wirklich vermeiden, denn er in fast jedem Lebensmittel versteckt. Du solltest allerdings deinen anteil an succrose (zucker) und deinen konsum an kohlenhydraten reduzieren. Indem du auf süßwaren oder all son ungesundes zeug nicht verzichtest, aber deinen konsum einfach reduzierst. In meinen augen kommt es immer darauf an was du für eine person du bist und wie viel sport du treibst, um dementsprechend deine ideale ernärhungsweise zu bestimmen. Allgemein sollte man zum abnehmen den anteil an kohlenhydraten reduzieren. Versuche ebenfalls kein fett mit kohlenhydraten zu combinieren, denn dies macht wirklich dick! du kannst an sich viele produkte zu dir nehmen, die fett enthalten, (fisch aber auch Milchprodukte oder fleisch und all sowas). Vermeide aber sie mit Kohlenhydraten zu kombinieren (Brot, Nudeln....) Wenn du ein Mensch bist, der viel sport treibt solltest du allerdings vor dem training kohlenhydratreiche lebensmittel zu dir nehmen für den gewissen energy boost. oder einfach vor dem training obst essen ( entählt fructose und gehört ebenfalls zu den kohlenhydraten). Also lass dir nicht einreden fett sei ungesund! das stimmt nicht du könntest an sich so viel fett essen wie du willst, wir brauchen sogar mehr fett als kohlenhydrate! aber achtung sobald du fette mit kohlenhydraten kombinierst ist es nicht mehr ganz so gesund.