Hi ich habe selbst 30kg abgenommen, indem ich komplett Fastfood und Süßigkeiten weggelassen habe. Ich habe mir dann die Lebensmittel, die ich früher gegessen habe angeschaut und sie durch gesündere und kalorienärmere zu ersetzen z.B Vollkornbrot anstatt einem Brötchen, Mandelmilch anstatt Vollmilch, Konajk oder Gemüsenudeln anstatt Weizennudeln, Proteinpulver anstatt Schokolade etc.

Ich würde dir noch empfehlen deine Kalorienzufur einzuschränken (ungefähr 500kcal), damit währst du wahrscheinlich bei 1500-1800kcal amTag.

Falls du Hunger bekommst, kann ich dir empfehlen stärkearmes Gemüse ( erkennst du an geringer Energiedichte), Eiweiß zu essen ( Hühnchen, Joghurt, Eier, Käse)

Bei den gesunden Fetten( Avocado, Lachs, Nüsse, Saaten,Öl) würde ich mich aufgrund der hohen Energiedichte und der geringen Thermogenese ( Kalorienverbrauch für die Verstoffwechslung) etwas zurückhalten.

Wenn du schnell viel Gewicht abnehmen möchtest empfehle ich dir eine Low Carb Diät, weil du durch die geringe Menge der Kohlenhydrate viel Wasser verlierst.