Ich weiß genau wie du dich fühlst, ich war vor einem Jahr in der gleichen Situation

Bei mir hat es geklappt aufzuhören, weil ich einer Freundin alles erzählt hab, und sie mir immer gesagt hat ich soll es nicht tun bis wir uns das nächste mal sehen, sie hat mich wenn ihr aufgefallen ist das ich es trozdem gemacht hab drauf angesprochen, und mich umarmt, irgendwie hat mich das angespornt aufzuhören, weil sie unterbewusst dann ja stolz auf mich war und das hat sich gut angefühlt

Stell dir ein Glass neben, dein Bett, oder aif den Schreibtisch, und wirf jedes mal wenn du einen Tag ohne Ritzen geschafft hast, einen Gegenstand rein (zb Papierkugeln, Murmeln, Perlen)

Du kannst es schaffen dieses Glass komplett zu füllen, ich glaub an dich, alles wird gut,!!