Ich bin zur Zeit ein wahrer "Lauch" also wirklich dünn, aber ich kann so nicht mehr weiter, weil ich kaum Sport mache und meine muskel Probleme machen am Fuß und hüfte. Ich habe kaum eine ausgeprägte Muskulatur am Fuß und das macht mir Probleme beim Gehen, es ist aber eher die sehne (laut meiner Ärztin). Jedenfalls soll ich zulegen an Muskeln, ich soll kein Schrank oder Bodybuilder werden, aber halt eine gesunde Masse haben. Ich bin circa 1,66 groß und wiege um die 50kg. Ich mache keinen Sport.

Was empfehlt ihr mir für Übungen, um am Bein und den Armen mehr zuzulegen an Muskeln und vielleicht gar ein six-pack zu haben? Ich habe auch fitnessbänder bekommen.

Was kann ich denn gleichzeitig essen (als Vegetarier) , um mehr Muskeln zu bekommen, wie trainiere ich, welche Apps sind hilfreich, ich brauche eine genaue Anleitung dafür am besten.

Vielen Dank