Meine restliche Hardware...
Mainboard : Gigabyte GA-78LMT-USB3 Chipsatz : AMD 780 Prozessor : AMD FX 8350 @ 4000 MHz (max : 11991) Physikalischer Speicher : 16 GB Grafikkarte : Radeon HD 7750 4096MB DDR3 Festplatte : TOSHIBA DT01ACA100 ATA Device (1000GB) CD-Rom Laufwerk : DTSOFT Virtual CdRom Device DVD-Rom Laufwerk : HL-DT-ST DVDRAM GH24NS95 CD-Rom Laufwerk : DTSOFT Virtual CdRom Device
Ups... einmal "hoffe es genügt an Iformationen" zu viel :D :D
Serious Sam! :D
hmmmm
Wenn es dir darum geht einfach nur zuzunehmen, solltest du viele Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffel, Brot usw) übern tag verteilt zu dir nehmen! Versuche alle 2-3 Stunden etwas zu essen um mehr Kalorien zu dir zu nehmen als dein Körper täglich verbraucht (bei einem Erwachsenen Mann sind es ungefähr 2700 Kcal am Tag, ich schätze bei dir werden es weniger sein) und gesättigte Fette sind auch wichtig also greife Abends auch ruhig mal auf Nüsse zu (100g = 50g-60g Fett = Ca 600 Kcal) und versuch auch 1g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu dir zu nehmen! Klingt alles bisschen kompliziert wenn man es so liest, aber du gewöhnst dich schnell dran und dann sollte es auch mit dem Zunehmen klappen :) Wünsche dir viel Glück!
Versuch es mit mehr trinken!! Oft ist es so, dass man eigentlich genug im Magen hat, aber trotzdem mehr isst als man muss, da das Sättigungsgefühl 10-20 min später eintritt!!
Durch mehr trinken wird dein Hungergefühl weniger und ist gleichzeitig auch gut für den Körper! Versuch stets ne Flasche Wasser neben dir zu haben und trink immer wieder ein Schluck draus vielleicht hilft es dir und wenn nicht, wird es dir auch nicht schaden :)
Mit trinken meine ich natürlich normales Wasser! Vergreif dich jetzt nicht an Süßkram :D
Jeder der dir erzählt, dass es nichts bringt hat keine Ahnung von Sport und Muskelaufbau.
Muskeln wachsen durch Proteine und Langkettigen Kohlenhydraten! Du musst deine Proteinzufuhr deinem Körpergewicht anpassen (Ungefähr 2-3g pro Kg Körpergewicht) und mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrennst und ohne Shakes ist das wirklich ein bisschen schwer! Lass dir nicht einreden, dass das ungesund ist oder nichts bringt!
Trainiere vernünftig, nimm genug Nahrung zu dir, verzichte auf ungesunde Fette! Dann klappt es mit dem Aufbau! :)