Mit der 4-7-8 Technik die in der Yoga Kunst ebenfalls verwendet wird. Du atmest 4 Sek. ein, hälst die Lust 7 Sek. und dann pustest du sie 8 Sek. lang raus. Beim Auspusten musst du jedoch deine Zunge zwischen deine Schneidezähne am Gaumen hindrücken und dann sollte ein leichtes Rauschen zu hören sein. Dieser Trick wird immer bekannter weil er am schnellsten funktioniert zum einschlafen :) PS: Habe ihn ausprobiert und bin ca. 5 Min später eingeschlafen.

Achtung die Kurve!