![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/9_nmmslarge.png?v=1551279448000)
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/8_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Bei dieser übung must du so wie auf dem bild liegen und deine arme in dieser position halten und nur deine oberarme rauf und runter bewegen . du kanst auch einarmige handeln nehmen .
Bei dieser übung must du so wie auf dem bild liegen und deine arme in dieser position halten und nur deine oberarme rauf und runter bewegen . du kanst auch einarmige handeln nehmen .