http://www.ma-mailorder.de/db/definition/ernaehrungsplan-zum-muskeln-definieren.html

Diese Übersicht ist an sich ganz gut, allerdings brauchste jetzt sicher noch keinen Proteinshake, das kannste dann ausgleichen mit Eiweißhaltiger Nahrung

Servus!

Also so mal schnell in 2 Wochen lassen sich die >Bauchmuskeln nicht trainieren ;)

Zum Sport: Also Sixpack sieht man nur dann gut wenn du einen außerordentlich geringen Fettanteil hast. Joggen ist am besten um diesen zu senken... hinzu kommen noch Kraftübungen um Muskeln auf zubauen (Bauchmuskeln="Crunches" gibt mehrere Formen von Crunches für die vers. Muskeln)

Ernährung: Wer Sport treibt brauch Kohlenhydrate und Eiweiß fördern den Muskel Wachstum... Sehr gut sind Fischprodukte sowie Putenbrust und Hähnchen. z.B 1 Beutel Reis mit 250g Putenbrustfilet

Hoffe dieser kleiner Einblick hilft dir etwas weiter ;)

Servus!

Also die Schmerzen im Schienbein sind typische für eine Überbelastung, die Schmerzen kommen von einer Entzündung. Es passiert oft das gerade wenn man wieder mit Sport anfängt oder sein Leistungspensum steigert das eine solche Entzündung auftritt... Das die Schmerzen bei andauernder Bewegung nachlassen ist auch normal dadurch das die Muskeln erwärmt sind oder Opiate (Glückshormone) ausgeschüttet werden nimmst die Schmerzen anders wahr...

Schlechte Schuhe bzw. Laufstil kann auch für eine Entzündung sorgen

Servus Fenja :) ,also wenn du deinen Sport als Hobby betreiben möchtest ist es völlig egal in welchem Alter du damit anfängst hauptsache ist das du mit Spaß und Leidenschaft dabei bist dann kommen auch schnell Erfolge ;)

Ich finde generell das Turnen ein schönerer Sport ist gerade für Frauen, da wirkt Cheerleading auf mich immer etwas "billig" (persönliche Meinung) aber vom Sportlichen Umfang her ist beides sehr gut für die Fitness (Figur) und Gesundheit... Turnen sicher etwas anspruchsvoller :D

Viel Erfolg! :)

Servus, also zum Joggen... Ich selbst betriebe diesen Sport zusätzlich zum Besuch des Fitness Studio eine Weile, mein Rat dazu... Joggen in der Woche 3 Einheiten (je nach Fitness auch ruhig 4), musst dann halt selbst schauen wieviel machbar ist, sehr gut eignen sich hier jeweils 50-60min eine Einheit.

Bei Schmerzen im Schienbein (Ursache Entzündung) gut kühlen und eig eher Pausieren aus Erfahrung weiß ich aber auch selbst das Pausieren sich dann immer etwas sehr blöd macht da man dadurch Trainingsfortschritte verliert... Dann lieber etwas Rad fahren oder auf 30min Joggen runter gehen. An Tagen an denen du joggen gehst solltest du auch auf einen leichte Ernährung achten (Putenfleisch mit Reis z.B.) und viel Obst und Gemüse... Vorher erwärmen und gut dehnen (glaub mir das macht sich bezahlt ;) )

Krafttraining, generell lass dich im Studio beraten da es da soviel gibt worauf man zu achten hat, hängt auch von der Konstitution des jeweiligen ab... Als Fussballer sind Bizeps und Trizeps Muskelgruppen die sowieso nicht weiter erforderlich sind, ausser du willst umschulen auf American Football ;)

Servus, hört sich ganz nach einer Variante von den Kollegen hier an http://computer.t-online.de/bka-trojaner-entfernen-so-geht-s/id_49287452/index

Du könntest auch noch im Abgesicherten Modus starten und dort Malware bzw. Antivir durchlaufen lassen... Das hatte bei mir mal geholfen ;)

Servus, also erstmal vorweg, du bist 12 Jahre da verändert sich dein Körper sowieso noch sehr gravierend so dass "Diäten" oder abnehmen nur bei Gesundheitlichen Bedenken erforderlich sind/ist.

Volkornbrot ist schon an sich ganz gut, definitiv keine Semmel ;) Diese wirken sich eher negativ aus... Zum Belag, Schnittkäse enthält teilweise 45% Fett also schonmal nicht zu empfehlen... am besten ist Putenbrust oder Hähnchenbrust, schmeckt gut und ist mit unter 2 % Fett sehr verträglich.

Ansonsten abnehmen ist generell nur ein gesunder Prozess wenn du es durch Bewegung erreichst ;) Denn auch Fette benötigt der Körper :)