Mein Tipp:

mach eine Diät bis dein kfa zwischen 10-14% ist und dann starte deine massephase bis du maximal so bei 20% kfa landest.

Punkt 2. auch zuckerhaltige Ernährung solltest du nicht komplett weglassen weil dein Körper Zucker braucht allerdings natürlicher Zucker und nicht industrieller Zucker. Fazit: Versuche auf Produkte in denen extrem viel Industrie Zucker drinnen ist zu Verzichten und ersetze sie mit gesunden Alternativen