Habt ihr Erfahrungen zu Periodenunterwäsche? Braucht man zusätzlich noch binden/ Tampon? Wie viele sollte man sich kaufen?

Ich habe extrem zittrige Hände vor anderen Menschen. Gerade wenn ich eine Tasse in der Hand halte fällt es mir schwer nich zu zittern, wenn mir dabei jemand zu guckt. Vor anderen Essen kann ich auch nicht mehr. Was kann ich dagegen tun? Es ist sicher psychisch. Mein Selbstbewusstsein ich sehr am Boden...