Das ist je nach Alter, Gewicht, Geschlecht und berufliche Tätigkeit unterschiedlich. Schreib mir das bitte mal als Antwort, dann kann ich dir eine recht genau Antwort zu deinem täglichen Kalorienbedarf geben! :)
Gruß!
Kaufe da regelmäßig meine Keys ein und wurde bisher noch nicht enttäuscht. Schnelle Lieferung, gute Preise.
Gruß!
Am besten ist du morgens ruhig Kohlenhydrate reich. D.h. Brot mit magerem Aufschnitt wie Pute oder Schinken. Zum Mittag kannst du dann am besten ne Gemüsepfanne oder so machen mit bissel Fleisch oder Fisch. Wichtig ist hierbei, genau wie beim Abendessen, dass du versuchst auf Kohlenhydrate zu gut es geht zu verzichten und stattdessen viel Eiweiß zu dir nimmst. Gegen Abend kannst dann am besten bissel Gemüse oder Fleisch/Fisch essen, je nach dem wie es dir schmeckt ;). So solltest du mit Sicherheit 1,5kg-2kg die Woche abnehmen, bei regelmäßigem Sport.
Gruß SirSanderson!