Hallo. Ich wollte fragen ob mit einer von euch einen trainings-und(oder)Ernährungs-plan zusammenstellen kann. ich bin 1.65m groß wiege 45kg außerdem bin ich nicht so stark(nur Oberschenkel, Bauch, unterm und Brust etwas trainiert) Meine Ziele sind es vorallem Muskeln(bizeps, trizeps, bauch, rücken, schultern, Brust, unterarm, oberschenckel, waden...) aufzubauen. (Ich will nicht viel Masse aufbauen mir ist es vorallem wichtig, dass es sehr definiert ist(also das man die Muskeln sieht und dass ich sehr muskulös ausschaue). und soviel fett zu verlieren, dass ich ein sixpack bekomme. Außerdem bin ich offen dafür Dinge wie ausdauer, sprinz, sprunghaft etc zu verbessern. Ich habe auch noch 3 mal in der Woche Fußball und einmal schulsport. Und in meiner Freizeit spiele ich auch oft fußball. Ps. Mich würde auch interessieren welche Muskeln Mädchen besonders toll finden. Das ist jetzt sehr viel auf einmal. Jetzt freue ich mich auf jede Antwort Lg simon:)