Hi bes385,

Im Grunde ist eine gesunde Ernährung eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung. D.h. dass du eigentlich so gut wie alles essen darfst, solange du dies in Maßen tust, in diesem Fall macht nämlich die Menge das Gift. Du solltest darauf achten nicht zu viele Kohlenhydrate zu essen und auch gerne mal etwas Gemüse oder einen Salat etc. Je, nachdem wie aktiv du bist und ob du gezielt abnehmen oder Muskeln aufbauen willst, solltest du auch deine Kalorien anpassen, diese kannst du dir ganz einfach im Internet mit einem sogenannten Kalorienrechner ausrechnen. Jedoch solltest du auch darauf achten kein zu großes Kaloriendefizit und auch keinen zu hohen Kalorienüberschuss zu haben, da ansonsten leicht ein Jojoeffekt auftritt. In der Regel sagt man bis zu 20%.