Hey, also ich bin 15 Jahre alt und ziemlich klein für mein Alter. Und auch eher dünn.

Ich möchte gerne Muskeln aufbauen, allerdings ohne ins Gym zu gehen.

Welche Übungen kann ich als Anfänger daheim machen?

Was muss ich beachten?

Wie oft sollte ich trainieren?

Und was sollte ich am besten essen?

Danke :)