Hey weiter unten hast du gute Tipps wenn du die panikattake hast. Ich denke es macht Sinn schon vorher ein zu setzten.

Du kannst probieren dich erstmal nur Stückchen weiße zu waschen ohne komplett unter die Dusche zu müssen.

Erst Hände, wann anders arme, dann mal die Beine usw. Aber mach immer nur eins am tag und nur solange wie du dich gut fühlst wenn du merkst das die panikattake kommt entziehen dich der situation und mache das nächste mal ein Körperteil wo du weißt das du dabei entspannt bleiben kannst.

Vielleicht kann dir auch jemand dem du zu hundert Prozent vertraust dabei helfen die Haare zu waschen somit kannst du es über dem Waschbecken oder dem Badewannenrand machen. Selbst verständlich kannst du es auch selbst versuchen, bei mir war das allerdings immer schwierig.

Ich hoffe dir hilft das wenn du fragen hast melde dich gerne bei mir.