Soweit ich weiß musst du um Muskeln aufzubauen mehr Kalorien, natürlich bei gesunder Ernährung, mehr Kalorien essen als du am ganzen Tag verbrauchst. Du solltest dich nur im Kaloriendefiziet befinden, heißt mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen, wenn du abnehmen möchtest. Und lass einfach Sachen mit Zucker, wie Kuchen,...., weg. Allerdings würde ich dir empfehlen einen Cheat-Day pro Woche, ein Tag an dem du alles essen kannst was du willst ohne Regeln, einzulegen. Ich bin jedoch keine Ernährungsexpertin oder Expertin auf dem Gebiet. Ich habe hier nur Infos die ich mir selbst angeeignet habe weitergegeben. Hoffe ich konnte dir helfen.

LG

Siennatwin