hallo,

ich bräuchte unbedingt einen ernährungsplan zum definieren ich möchte mein körperfett extrem senken. möchte dabei möglichst mein gewicht halten! ich habe mich bisher frei nach lust und laune ernährt das hat auch sehr gut geklappt und ich bin mit meinen körper auch sehr zufrieden aber ich will sehen wie weit ich noch gehen kann. meine bauchmuskeln sieht man schon beim anspannen sehr gut und beim nicht anspannen sieht man die ansätze auch sehr schön.

ich wiege 65-67kg und bin 1,65m habe vor einem jahr 55 kg gewogen

würde mich über eure hilfe freuen...

und bitte kommt mir nicht ich soll noch mehr masse aufbauen und das es sich nicht lohnt ich möchte das gewicht halten und nicht noch mehr!

danke!! :-)