Wenn du angst hat geh nicht zu sehr in die Moshpits, die können wirklich burtal enden manchmal, beaonders bei Travis und Carti. Aber wenn du auf dich aufpasst und nicht leicht stolperst sollte alles gut laufen. Hab spaß. Bin auch dort

Berechne die dein Kalorienbedarf bei Kalorienrechnern wie der von Rocka oder ESN. (Google: Kalorienrechner ESN oder Kalorienrechner Rocka)

Dann trägst du da ein was du machen willst. Zunehmen/Muskelaufbau in deinem Fall und dann achte darauf dass du eine Proteinreiche Ernährung hast.
Bedeutet, wenn du Muskeln aufbauen willst-> 2-2.5G Eiweiß pro Kilo Körpergewicht also bei 50kg minimum 100G Eiweiß/Proteine pro Tag.

Dann mach regelmäßig Kraftsport. Wenn du in Gym kannst such dir Pläne Online (z.B. Tik Tok) oder frag die Trainer dort und such dir einen Plan bei dem du jede Muskelgruppe 2x die Woche beanspruchst. Da gibts Pläne wie Push Pull Leg oder Oberkörper Unterkörper oder Ganzkörper Training.

Das wichtige ist, dass du konstant dranbleibst - besonders, wenn du Sport betreibst - viel isst und auf deine Proteine achtest. Wenn du Konstant trainierst, auf deine Proteine achtest und nicht aufgibst siehst du nach den ersten Wochen schon die ersten Ergebnisse.

Hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

PROTEINE PROTEINE PROTEINE. Iss genug eiweiß im cut. 2-2.5G pro kilo körpergewicht (70kg= minimun 140G eiweiß pro tag)

Schau auf deine Intensität beim training, gehst du wirklich bis zum muskelversagen und dann noch wichtig schau dass du maximal 500 kcal im cut bist wenn du keine muskeln verlieren willst und wie gesagt Proteine sind der schlüssel um nicht muskeln zu verlieren im cut

würde sagen solange du keine schmerzen hast oder dich irgendwann verletzt hast ist es kein problem und es liegt einfach an der anatomie deines körpers und deiner genethik. Bin jedoch kein Arzt, dehalb kannst dus gerne beim Arzt abchecken lassen wenns dich verweundert

Passt perfekt solange du nicht zu zungesunf ist also nicht jeden tag schokolade, mcdonalds etc. und solange du deinen eiweißbedarf mit minimum 2G/kg körpergewicht deckst passt es. Würde sogar schätzen du musst nichtmal sooo viel essen außer es fühlt sich natürlich angenehmer an für dich. Iss deine Kohlenhydrate vor dem Training und dein „meistes“ Eiweiß innerhalb 2h nach dem training dann ist es wirklich „Perfekt“ ansonsten passts

Krafttraining (Jeden Muskel 2x die Woche) -> Push Pull Leg ist zum Beispiel ein guter Split. 2G Eiweiß pro Kilo Körpergewicht (z.B. 70kg = 140G Eiweiß bzw. Proteine). Gute. Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Eier, aber auch Nüsse Proteinpulver,…

Und es dauert lange bis man so aussieht also nur mit der Geduld und konstant trainieren und viel essen

Muskelkater ist ein gutes Zeichen musst du aber nicht unbedingt jedes mal haben.
Und du kannst Magnesium nehmen, was bei der Regeneration hilft, ansonsten genug Eiweiß esse (2G/Kg Körpergewicht) und 7-9h schlaf für die regeneration des muskels.