Ich kann dir leider nicht viel dazu sagen. Dafür ist die Situation einfach zu ungenau beschrieben, aber gut.
Eins steht auf jedenfall fest, wenn man sich in Negative Gedankengänge versetz und immer wieder darüber nachdenkt, werden diese auf jedenfall nicht besser sondern schlimmer.
Du könntest versuchen, einmalkig deine gedankengänge aufzuschreiben und in einer Art Geschichte oder sogar Roman zu verpacken. Meist verarbeitet man damit auch einiges an Gefühlen und Gefühlscaos.
Mehr kann ich dir leider erstmal nicht sagen, hoffe trotzdem geholfen zu haben.
Grüße Cujo