Hallo Leyla, bitte sprich mit deinem Hausarzt. Der kann dir dann vielleicht einen Psychotherapeuten empfehlen.

Du brauchst dich nicht für deine Gedanken zu schämen. Zwangsverhalten haben viele Menschen und die sind ganz verschieden.

Ich hatte schon Psychotherapie wegen meiner chronischen Migräne. Es hilft auf jeden Fall sich auszusprechen.

Ich wünsche dir viel Erfolg.

Liebe Grüße

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Hallo Hamudi, erst mal ganz wichtig, stress dich nicht!!

Alles auf einmal kann man nicht ändern, das schafft man sowieso nicht. Wenig oder kein Alkohol ist schon mal gut. Als Ersatz finde ich alkoholfreies Bier nicht ganz schlecht. Versuch erst mal, mit Vollkornbrot zu starten. Wenig Fleisch, möglichst kein rotes, das ist Rinfleisch, Schweinefleisch, Lamm oder Hammel. Also eher Geflügel oder Fisch.

Ganz wichtig: keine Wurst oder Gepökeltes. Auch Frittiertes ist nicht so gut. Das ist im Verdacht, Krebs zu begünstigen.Obst ist gut, aber vor allem viel Gemüse. Magerquark ist ein prima Nachtisch, wenn du ihn mit Obst mischst. Zucker möglichst reduzieren. Aber das ist echt nicht einfach. Säfte oder Cola noch schlimmer!! sind übrigens super ungesund. Lieber Wasser oder Tee trinken. Eventuell Saftschorle. Kaffee ist ok.

Optimal ist natürlich Bioqualität. Aber auch echt teuer. Wie gesagt, mach dir keinen Stress. Ich hab erst mal damit angefangen, Zucker möglichst wegzulassen. Nach einiger Zeit hört der Gibber auf. Manchmal hilft auch ein Glass Wasser trinken, wenn du Zuckerschmacht hat.

Tja, es gibt noch viele Tipps, die ich dir geben könnte, aber dann gibst du aus Frust gleich auf. Und wenn du mal Schmacht hast auf ne Currywurst oder ne superungesunde Salamipizza, dann ess das einfach auch mal.

Ich wünsche dir viel Erfolg und finde es toll, dass du dich mit 19 schon um gesunde Ernährung kümmerst.

Liebe Grüße

Hallo, falls dich die lichte Stelle stört, gibt es Cover Hair bei DM, extra für Männer. Das ist Streuhaar zur Haarverdichtung und supereinfach zu handhaben. Google es einfach mal.

Liebe Grüße