Hallo zusammen,

Bin 26 Jahre alt. 171 cm gross und 71 kg schwer. Gehe seit 2-3 Jahren ins Fitnessstudio. Meistens war ich nicht mit der nötigen Intensität am Werk und die Motivation fehlte auch ab und zu.

Seit letzten November ist es mir ernster und ich gehe 3-4x in der Woche. Immer ca. 1h Kraft und 1h Ausdauer. Beim Krafttraining mache ich für 3 Rückengeräte, Bankdrücken & zusätlich Butterfly, Hanteln für Bizeps, Trizepstraining (mit Seilen) sowie Bauchübungen. Zusätzliche nehme ich Proteindrinks ein (immer einer nach dem Training) und schaue auf die Ernährung (3-4 Früchte am Tag, praktisch nichts süsses usw...) Habe seit letztem November 4 Kilo abgenommen. Muskelmasse ist bis jetzt leider nicht viel drauf gekommen.

Wenn ich weiterhin so trainiere, kann ich so meinen Körperfettanteil (ca. 16%) so senken? Wie komme ich zu mehr Muskelmasse?

Danke für die Antworten.

Gruss Selanne