Sport mit Trainingsplan und Muskel ruhe pausen + eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Kohlenhydrat. Esse Eiweißhaltige Produkte wie z.B: Steak, Pute, Fisch usw.

Pausen nach dem Muskeltraining bzw. schone die Muskelgruppe für 2 Tage

Trink sehr viel Wasser und esse am besten 5 mal am Tag.