Hey ich habe zufällig was richtig gutes gefunden: Das Optimum: Die Sears Diät!

http://www.amazon.de/Das-Optimum-k%C3%B6rperliche-Leistungsf%C3%A4higkeit-Leistungsf%C3%A4higkeit/dp/354836599X/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1353858560&sr=8-4

Das ist eine Diät in der du nach Verhältnissen isst und deiner Körpergewicht sich automatisch reguliert wenn du dich daran hälst. Aber du bist 14 und da würde es auch reichen wenn du irgendeinen Sport machst. Bei der Diät ist Sport fakultativ und es wird zum Beispiel erklärt wie Sportler die das angewendet haben 20% ihres Körperfettes verloren haben und 5kg Muskeln aufgebaut haben. Das klingt jetzt nicht viel, aber halt die Intensivität steigert natürlich auch das Ergebnis.

Viel Glück!