Da tickt jeder Körper anders. Aber als grobe Rechnung: Man muss etwa 7000 kcal verbrennen, um 1kg abzunehmen. Da man bei viel Sport Wasser einlagern rechne ich mal mit ( 5kg+1kg)*7000kcal =42000 kcal. Da 1h Joggen etwa 700 kcal verbraucht, heißt das, dass du 60h Joggen müsstest. Bis zum 10. Juli macht das also etwa 9h pro Woche. Schulsport und Schwimmen verbrennen weniger. Du solltest aber nicht zusätzlich hungern, da der Körper sonst auf Sparmodus schalten kann, sodass abnehmen schwerer wird.

Man nimmt nur zu, wenn man mehr Kalorien isst, als man braucht. Allerdings kann der Bedarf bei dauerhaft zu wenig essen auch sinken. Richtwert fürs abnehmen ist etwa 500kcal weniger als der Bedarf (Online-Rechner).