Also ehrlichgesagt kann ich dich mehr verstehen als mir lieb ist,
mich habe früher mit 14 Jahren, einer Körpergröße von 1,67, 97 Kilogramm gewogen. Ich habe mich extrem unwohl gefühlt, wollte aufhören zu essen, könnte aber nicht weil man sich immer sagt, ach komm is ja nicht so viel Zucker drin oder weil man es einfach verdrängt.
nach einer Zeit wurde es mir aber endgültig zu viel und habe eine Ernährungsberatung und einen Personal Trainer bekommen. Und ich muss sagen der Anfang ist echt okay wenn man Disziplin hat, aber nach 3-4 Monaten wirds echt schwer! Aber da muss man halt durch
Grundsätzliche Regeln zur Ernährung sind:
- keine Zwischenmahlzeiten! Morgens, Mittags, Abends darfst du essen, dich ruhig auch satt essen das ist okay. Aber du musst immer mindestens 4, besser 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten haben damit dein Körper verdauen kann. Denn wenn ihm zu viel Energie zugefügt wird (Also Kohlenhydrate etc.) werden diese nach einer Zeit eingelagert, da der Körper nicht hinter her kommt... Also Fetteinlagerungen entstehen.
- Wasser trinken, nichts anderes. Ich muss dazu sagen ich trinke generell nicht so viel, was mir das Abnehmen sehr erschwert hat, ABER wirklich nur Wasser trinken, denn jeder Eistee, Fanta oder Cola zerstört drei Schritte zu deinem Ziel. Man denkt sich, ach komm ist ja nur ein Eistee, das war wirklich das schwerste für mich.
- nur noch 2 mal die Woche „sündigen“. Für den anfang sollte dies „reichen“. In so vielen Lebensmitteln ist Zucker und Fett, das man am Anfang doch noch seeehr viel ungesundes zu sich nimmt, weil man nicht einschätzen kann ob das wirklich so schlimm ist oder nicht. Also du darfst 2x die Woche ein Stück Schokolade essen, oder ein Eis oder so, aber das auch in Maßen!!
- sport... Ich hasse Joggen wie die pest, damals , sowie heute... Wegen meiner Atmung und weil das Gewicht einfach mega auf die Unterschenkel bei mir gedrückt hat und ich einfach nicht lange laufen konnte. Aber zum Abnehmen ist joggen sowieso nicht gut geeignet also kannst du beruhigt das Streichen. MUSKELTRAINING!! Man denkt: aber ich will doch nur Abnehmen und keine mega Oberarme bekommen blablabal... du verbrennst bei 1h Muskeltrainign viel mehr als bei 2 Stunden joggen.
- ich kann dir mal für den Anfang der was aufschreiben wenn du willst, aber du musst wirklich einen Trainer haben denn wenn du mich freiem Gewicht arbeitest kannst du dich sehr schnell verletzten:
- warm machen!!! : auf der Stellen joggen etc.
- 3 Sätze (heißt 3 Wiederholungen nacheinander) nach 1 Durchlauf 45 sek Pause
- 1) 10-12 Kniebeugen, hintereinander, tief
- 2) 10-12 Ausfallschritte, die Kniescheibe darf nicht über den Fuß
- 3) 10x hinlegen auf den Bauch, aufstehen, mit gestreckten Armen nach oben springen, wieder hinlegen
- 4) 10-12 crunches (am besten mal googeln kann das nicht so gut erklären)
- 5) 15 sek Bankstand, Hüfte tief!
also das sind so für den Anfang, wo man noch nicht so sportlich ist die Übungen die ich machen musste, wobei es bei mir noch ein Par mehr waren, aber wie gesagt, hol dir einen Trainer!
ich hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen:)