Hallo erstmal! Ich bin 15 Jahre jung; 1,55 m klein und wiege 67 Kilo (!!!). Ich will schon seit einiger Zeit abnehmen, am Liebsten mit meinem Vater zusammen, weil er auch ein paar Kilos abnehmen will. Wir waren eine zeitlang zusammen Joggen, aber er hat Probleme mit seinem Knie, weil er mal operiert wurde, deshalb sind wir dann 20 km Fahrrad gefahren. Dann wurde es kalt.. wenn es warm wird wollen wir es wieder mit Joggen probieren und im Winter haben wir uns auf Schwimmen geeinigt. Ich spiele einmal wöchentlich Tennis, wodurch ich (zuuuuu) muskulöse Waden bekommen habe. Meine Oberschenkel sind mein Hauptproblem, gefolgt von dem nervigen Hüftgold. Mein Oberkörper sieht soweit ganz normal aus, ich trage eine "S" bei Oberteilen (eine weitere Sache die mich stört: Doof verteilte Proportionen). Mein BMI liegt im Bereich des Übergewichts (28). Ich habe schon oft versucht abzunehmen, jedoch vergeblich. Ich habe mal als ich 13 war eine Art "Ernährungsbuch" geführt, wo ich aufgeschrieben habe, was ich esse und einmal in der Woche (zB. Sonntags) mein Gewicht, damit ich den Überblick habe. Um nun endlich zum Punkt zu kommen, möchte ich jetzt von euch gerne wissen, WAS ich am Besten UM WIE VIEL UHR essen darf, da ich bei Ernährung keine Ahnung habe! Was könnte ich beim Sport noch beachten? Also, wie baue ich zum Beispiel die Muskeln an den Waden ab? Ich will in einem Zeitraum von 6 Monaten 10 kg abnehmen und danach als Zielgewicht noch weitere 5 kg. Ich hoffe ihr könnt mir helfen! Danke im Vorraus :-)