Also vorher hatte ich ein 530 W Netzteil drin, jetzt habe ich einen mit 700 W

also was ich meine: auf der verpackung steht 100g inhalt hat 100 kcal, jetzt habe ich 250g (roh gemessen) gegrillt und es danach gemessen auf 150 g, 100g unterschied, ist das filet jetzt 250 kcal oder 150 kcal?

ok das mit der tastatur umstellen habe ich schnell gelöst, also habe ich nurnoch das 1. problem

Kann es am Funkkanal liegen das ich benutze?

Die folgenden WLAN-Funknetze wurden in Ihrer Umgebung gefunden: 4 Funknetzte sind auf Kanal 1, einschließlich meins.

wow sehr schnell danke für die hilfe :D

Muskelkater kommt durch Mikrorisse in den einzelnen Muskelnfasern, die durch Hohe beanspruchung erzeugt werden und durch erholung (zb schlaf) sich wieder regenerieren. Der Muskelkater gibt einem die bestätigung das man erfolgreich trainiert hat und das sich nun der Muskel aufbaut, doch Muskelkater muss nicht zwingend vorhanden sein, es heißt nur das die muskeln überbeansprucht wurden, du baust auch muskeln auf wenn du am folgetag kein muskelkater hat.

Im Manga kapitel 744

Anfänger bauen am aller schnellsten muskeln auf, aber trotzdem ist es auch denen nicht möglich in nur einem Monat mehr als 1kg Muskeln aufzubauen und 1kg ist nicht gerade viel, um muskeln aufbauen zu wollen brauchst du zeit, Bodybuilding ist der langsamste sport der welt.

Da musst du durch. Das vergeht schon. Wenn du seit 3 tagen nicht rauchst ist das gut denn, genau so lange braucht der körper um sich von dem nikotin zu erholen. Er baut ihn nicht so schnell ab, das will ich damit nicht sagen, sondern, er ist darauf weniger angewiesen und du schafst es leichter aufzuhören. Aber ein guter rat von mir ;), rauchen ist einfach nur kopfsache, wenn du damit aufhören willst dann klappt das auch, zb ich habe 2 jahre geraucht und dann habe ich mir gedacht ne das geht net weiter kein bock mehr, schwups rauche seit 5 jahren nicht mehr.

Halo emma7000,

also erstmal musst du deine gesamtkalorienbilanz ausrechnen also wie viel kalorien du am tag verbrauchst. Dazu brauche ich erste deine bmi, die ich schon ausgerechnen habe. Deine bmi liegt bei 15.2= starkes untergewicht. In deinem alter sollte der bmi wert von 16,5 - 20 liegen. Nun die formel um deine kcalbilanz/tag zu rechnen (0,07122 x Gewicht + Geschlecht (0 = weiblich / 1 = männlich) – 0,02149 x Alter + 0,82) x 239, die ich auch schon ausgerechnet habe. Du verbrauchst ca 850 kalorien pro tag in der ruhephase, das heißt wenn du nichts machst. Jetzt musst du das ergebnis mal eine von diesen zahlen nehmen welche auf dich zutreffen

1,2 nur sitzende oder liegende Lebensweise (bettlägerige oder gebrechliche Menschen 1,3-1,4 sitzend, kaum körperliche Aktivität (Büroangestellte, Bildschirmarbeit, Lehrer) 1,5-1,6 sitzend, gehend und stehend

(Studenten, Laboranten, Fließbandarbeit) 1,7-1,8 hauptsächlich stehend und gehend

(Einzelhandel, Verkäufer, Kraftfahrer) 1,9-2,3 körperlich anstrengende Arbeit

(Leistungssportler, Bauarbeiter, Waldarbeiter, Bergarbeiter)

ich nehme an das du noch schülerin bist, also können wir hier ein wert von 1,8 nehmen, wenn du noch sport (krafttraining) machst, dann kann man auch den wert 1,8+0,1 machen. Also 850 kalorien x 1,9 = 1615 kalorien verbrauchst du pro tag als schüler und wenn du dazu noch sport (krafttraining) machst. Jetzt da wir den wert 1615 haben, den wir auch so grob abrunden können 1600 kcal, können wir sagen wie viel kalorien du essen musst um zuzunehmen. Also weil du jeden tag 1600 kcal verbrauchst, musst du natürlich mehr essen um zuzunehmen. Hier gehen wir meistens von einem 400-500 kalorienplus aus. Also du musst ca 2000 kalorien pro tag essen um zuzunehmen. Das ist eine beachtliche menge für deinen körper. Es ist nicht leicht, ich habe das sehr oft bei meinen Kunden erlebt. Du musst jede 2-3 std eine kleine mahlzeit essen ca 6-8 mahlzeiten pro tag. Jede mahlzeit muss kohlehydratereich und proteinreich sein. Fette sind auch sehr wichtig dazu komme ich gleich genauer. Also nehmen wir jetzt mal an das du krafttraining machst. Ich mache dir hier mal ein beispielplan wie deine ernährung aussehen sollte.

7.00 uhr (schule aufstehen, nehme ich mal an ;) die zeiten kannst du später selber ergänzen) whey (proteinpulver) = am besten weil die muskeln es sehr schnell aufnehmen können. Wenn du darauf keine lust hast ist es aber nicht so schlimm, stattdessen isst du einfach hüttenkäse oder quark + fett in form von nüsse, oder öl, erdnüsse, walnüsse, mandeln, leinsamen-öl, oliven-öl (kein sonnenblumen-öl, da es ungesättigte fettsäuren enthält) + kohlehydrate (brot etc) am besten haferflocken morgens ca 50g mit 100 ml milch. Somit kommst du ca auf 500 kcal 50 kH 40 protein 15-20 fett

erste schulpause wieder wass essen brot mit käse oder ähnliches. Nehmen wir an 2 scheiben vollkornbrot + frischkäse+scheibenkäse ca 350 kcal 40 kH 15 protein 15 fett

zweite schulpause wieder so ähnlich wie die erste ca 350 kcal 40 kH 15 proteine 15 fett

dann kurz bevor du schuleaus hast und direkt nach der schule trainiren willst, dann isst du am besten 2 std vor dem training komplexe kohlehydrate wie zb (kartoffeln, vollkornprodukte, linsen, haferflocken, etc) + langanhaltende proteine(magerquark, hüttenkäse, pute, huhn, kannst natürlich das fleisch weglassen wenn du vegetarierin bist ;)) 2std vor und nach dem training keine fette essen. Ok, sagen wir 1 std training. Direkt nach dem Training am besten wieder whey (proteinpulver) + banane, wie gesagt wenn du aber keine lust auf pulver hast, dann einfach alternatieve wie hüttenkäse, magerquark etc. 1std nach dem traning komplexe kohlehydrate + proteine. Weil in einem Zeitraum von bis 3 std nach dem training nimmt der körper die nährstoffe am aller besten in die muskeln auf. Die wichtigste mahlzeit des tages ist also nach dem training und nicht frühstück ;). 2std nach dem training kannst du wieder fette essen.

Vor dem schlafen immer proteine essen. Hier eignet sich Magerquark am aller besten, da es caseine (langkettige proteine) enthält und somit deine muskeln die ganze nacht lang schützt. Sie auch zu das du ca 3 liter waasser pro ta trinkst. Trinkst du 2% weniger als 3 liter kann es schon gesundheitsschädlich sein.

Ich glaube aber das mein plan für dich viiel zu professionäll ist, aber du kannst dir damit selber deine version davon erstellen, das ist kein problem. Du musst keinesfals genau das essen und machen was ich hier geschrieben habe. Es ist das optimalste was man machen kann, das musst du in deinem fall aber nicht umbedingt. Sie zu das du einfach 2000 kalorien pro tag isst ca 250g - 300g kohlehydrate, ca. 100g proteine, ca. 45g fette. Trainirst, eine gute erholung hast, höchstens 8 std schlaf und natürlich 3 liter wasser pro tag trinken. Wenn du noch fragen hast dann stell sie mir. Ansonsten Viieel erfolg ;))

Hallo Sonnenpraline Du könntest mit der 1,90 hohen stange klimmzüge machen. Oder dir einfach neue Hanteln kaufen, das Theraband ist auch nicht umbedingt schlecht. Wie ernährst du dich denn? Ist dein Ziel einfach nur deine Kraft beizubehalten, dann genügt es einfach mit dem Theraband weiter zu trainiren, oder noch besser währen klimmzüge an der Stange. Um noch mehr kraft und muskeln zu erhalten muss man einen Postitiven Kaloriendefiziet am Tag haben. Alle 3 Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) müssen ausreichend über die Nahrung zugeführt werden und pro Tag 3-4 liter wasser trinken ist pflicht. Trinkt man 2% wniger wasser als der Körper benötigt kann es schon gesundheitsschädlich sein. Aber ich glaub ich laber dich gerade mit sachen voll die dich nicht interessieren ;). Also wie ich erwähnt hatte sollte dein Ziel einfach nur Krafterhaltung sein, dann genügt es Klimmzüge, etc... zu machen. Ansonsten kannst du mich fragen was du willst und ich beantworte es dir dann ;)

Liebe grüße Sarkadosa

Tobin Bell (Jigsaw im film) hat bestätigt das er weitermachen würde. Die produzenten haben bestätigt das der 8. teil auch rauskommen wird. September 2014 in den USA und am 6.11.2014 in Europa soll er erscheinen. Den Quellen kann man vertrauen.

wow, ich dachte schon ich währe der einzige der sowas kann, ich hab wenn ichs konzentriere, immer so ein gefühl als könnt ich wild um mich schlagen, meine pupillen erweitern sich, blutdruck steigt, etc. Hast du schon eine Antwort gefunden? währe auch dankbar :)

Danke für die, antwort, aber ich weiß nicht ob ich was damit anfangen kann, ich meine, woher weißt du es denn, erfahrung gemacht villeicht?